四十路女のほんわか日記

こんにちは！yokoです


いつも病院にリハビリに行ったら

だいたい５時間くらいは筋トレに励んでいます





PTの先生に筋肉のマッサージをしてもらっている時間は約３０分

ずーっと一人リハビリ室の片隅で黙々とやってます



リハビリでやっている筋トレのプログラムを書いてみました


１．腰の前屈後屈運動（腰揺らし体操）　５分

２．前屈運動（座った状態から床に手をつける）　５分

３．両脚に５．５ｋｇの錘をつけ

　　　①膝の曲げ伸ばし運動　５分

　　　②腿上げ運動　５分

　　寝台にうつ伏せになって

　　　③脚をお尻につける体操　１０分　

　　　④脚を持ち上げる体操　１０分

６．平行棒で

　　　①ステップと台を使った運動両足とも　各１０分

　　　②摺り足運動　１０分

　　　③蟹歩き　１０分

　　　④大殿筋のストレッチ体操　１０分

４．エアロバイクを３０分こぐ

５．腹筋９０回

６．腰周りの筋肉をほぐす体操

　　　①上半身を左右に揺らす運動　１０分

　　　②上半身を捻りながらもとの体勢に戻る運動　１０分

７．背筋を鍛えるステッキ運動　５分








これらのリハビリメニューの筋トレや様々な体操は

入院中、オペ後から回復程度に合わせ

徐々に運動量を増やしていきましたが

術後の筋力維持・向上のため

退院してから、もうかれこれ８ヶ月以上も

この地味～なリハビリを続けています




エクササイズのような派手さ華やかさもなく

本当に地味ー（；＝З＝）






そしてリハビリのない日は

行ける範囲内で

近所の市民プールに下肢筋力UPのために

水中ウォーキングをしに通っていました




でも今はレーシック術後なので２ヶ月はプール禁止期間中












でもこれらのおかげ様で

ずいぶん筋肉もついたし

引き締まった身体になってきたと思います























しかしまぁ＝З

お給料を貰うという生活からカレコレ２年近く離れている（×д×）

経済活動から遥か遠い暮らしをしてますわ（Ａ－ε－；）






せめて１本杖でスタスタ歩けるようになって就活したい






元職復帰は絶望的なのでハローワークとかで

新しい分野を探せたらいいなぁ～♪






そして早く経済活動に参加したい☆




そのためにはまず日々のリハビリをがんばらねば！





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