四十路女のほんわか日記

今なんかちょっと体重増加傾向にあるので、
なるべく週一でスポーツジムに通おうと思って実行中です。

７号サイズのスーツがきつくなってきたので。
（一時期１号履いてたのに＾＾；）

彼氏とのデートの予定がない週末の土日のうち
どちらかの日に定期的に行こうと思ってます。

どうせ行くならガッツリやりたい派なので。


１０代～２０代はふつう～ポッチャリ体型だったのが、
２６歳のときに愛されスリムボディを目指して成功。
その後はやせ気味をキープしてきた（サイズはＸＳ～Ｓ）

それがここにきてＳサイズでぴったりくらいになってきた。

ﾔﾊﾞｽΣ=Σ=Σ=（（((┌(°曲°)┘))））



平日はねぇ、仕事の後に疲れることしたくないし。
翌日も仕事が控えてると思うと疲れるまでできないし＝З


現在のトレーニングメニューは
ストレッチ→クロストレーナー３０分→エアロバイク３０分と筋トレ３０分。
これに１時間プールでのウォーキング＆スイミングをしています。

楽天で買った２，１００円の水着大活躍中ですd(ゝc_,・。)♪

スイミングキャップもついてこのお値段はお買い得だと思います。



ジムでのメニューはというと
☆有酸素マシン～クロストレーナーを３０分。
☆有酸素マシン～エアロバイクも３０分。
☆腹筋台で腹筋を１０回（が限界）。

トレーニングマシンでは軽ッ～い負荷（１４Kgくらい？）を５分ずつ。
★レジスタンスマシン～ラットプルダウン～　で背中の筋肉と肩甲骨を
★レジスタンスマシン～ローイング～　で背中の筋肉と肩甲骨を
★レジスタンスマシン～チェストプレス～　で大胸筋を
★レジスタンスマシン～アブドミナル～　で腹筋を
★レジスタンスマシン～レッグエクステンション～で大腿四頭筋を
★レジスタンスマシン～アダクション～　で太ももの内側を
★レジスタンスマシン～アブダクション～　で太ももの外側やお尻を
★レジスタンスマシン～レッグプレス～･･･をやったら股関節が痛くなったのでもうしない！

休憩はほとんど取りません。
ペットボトルのお茶を飲む程度。

周りをみると皆さんＶＡＡＭを飲まれている。
脂肪燃焼にはＶＡＡＭが効果的なのか？

有酸素運動を続けているとジットリ汗をかきます。
フツーのＴシャツにジャージでトレーニングしているので
汗を吸ってくれなくて･･･。。

吸汗速乾の快適なスポーツウェアがほしいなぁ～なんて思います。






トレーニングして楽しい氣持ちになれるのが良いな。

着心地が良ければそれに決定かな。
とにかくトレーニングが楽しみになるようなウェアが欲しいったら欲しい。

・・と。こうしてあれ買おう何買おうと悩んでる時が1番楽しいのだがｗ



チェストプレス後、２日目に大胸筋の筋肉痛がやってきました。
上半身、特に胸～肩にかけてがちょっとダルイ。

高校野球で甲子園出場の経験のある学生さんに
チェストプレスって効くよね。ちょっと大胸筋の筋肉痛なんだ♪　って言ったら

チェストプレスはほどほどにしとかないと…。
マジで胸板ムキムキになって胸が筋肉になってしまいますよ…。
女性にはオススメしません（×。×；）　ﾎﾞｿって言われてしまいました。


大丈夫さ！ムキムキになれるほど高負荷かけられないから！あは！

低負荷で反復してできるエクササイズを地味～に続けて
インナーマッスルを鍛えられたらいいなぁと思ってます。

リハビリに通院してた時は一日６時間×週３で筋トレしてたんだから。

大丈夫★

スタジオ１回無料券ももらったので
股関節に負担のない範囲で今度ヨガに参戦したいと思ってます。

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